na boki

ja ostatnio na koniec zrobiłem serie łączoną, mianowicie unoszenie hantli przodem i u noszenie na boki w opadzie tłowia, dobre na dogrzanie tylnich aktonów

Zalezy jaka suwnica w jakim stanie, bo u mnie keidys byłą taka na siłowni to w ogóle szkoda bylo na niej trenować, zamiast ładnie chodzić na prowadnicach to na boki chodziła. Ja bym raczej stary sprzęt modernizował jeśli tego wymaga.

Dodaj unoszenie ramion na boki z hantlami ruch wylewajacy, albo na linkach wyciagu dolnego kazda reka osobno.

jeżeli chcesz zmaksymalizować pracę klatki piersiowej to powinieneś ułożyć ręce tak aby łokcie rozchodziły sie raczej na boki, klakta wypięta do przodu, biodra cofnięte,a nogi wysuniete do przodu- w takiej to trochu dziwnej pozycji właśnie minimalizuje sie pracę tricepsów a bardziej włącza sie klatka- jednakże na krzesłach- jeśli będą za niskie [...]

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

możesz wyciskac i sztanga i sztanbgielkami lecz ogolna liczba tych serii nie powinna przekroczyć pięciu. do tego dodałbym unoszenie kramion z hantelkami stojąc- na boki- w 2-3 seriach/zamiast podciagania sztangi/. a także to samo tylko w opadzie- na tylne aktony- 3 serie

unoszenie sztangilek na boki mialem w poprzednim cyklu, wiec pasowaloby cos innego na boczne zarzucic

[...] ser po 10 pow -szrugsy 3 ser po 12 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 12 pow -supinacja 4 ser po 10 pow nogi + barki - piątek wykroki 3s 12 -przysiad 3 ser po 10 pow prostowaie nog na laweczce 3s 12 -wspięcia na palce 4 ser po 8 pow barki podciaganie do brody 3s 12 hantle na boki 3s 10 wyciskanie za plecy 3 s10 wznosy hantli do przodu 3s10

Nie flaruj łocki. Prowadź je bliżej tułowia nie na boki.

wymachy hantelkami to chodzi ci o wznosy na boki? a gdzie szrugsy bo nie widzialem?

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]

Barki: trzymajac hantle zginam w lokciu i podnosze na boki rece tak jakby rozpietki , siedzac na lawce podnoszac sztange z przodu , kleczac podnosze hanle do gory i oposzczam do wysokosci uszu podnosze hantle jedna reka do przodu przed siebie

[...] na siedząco,jako drugie cwiczenie hantlami przed głową czyli przód barków,wykonuje w ten sposób od kilku tygodni i efekty są zarąbiste,po treningu na barki nie jestem w stanie ubrać bluzy tak mnie rwą,jako 3 cwiczenie wykonuje wymachy hantlami na boki i od razu do przodu i to sie liczy jako jeden ruch,robie 3 cwiczenia w ten sposób po 10 ruchów

[...] dobre, bo chyba wazniejsze od rozciagniecia jest wzmocnienie miesni, bo co ci z tego ze zrobisz komus helikopter nad glowa jak mozesz go jedynie polaskotac ;) Nazewnictwo rzeczywiscie jest jakie jest, czyli nogi przod-tyl to szpagat, a na boki sznurek. A co do rozciagania ... wazne zeby to robic czesto i regularnie i powoli. Jarek -jarek

według mnie przy ściąganiu drążka górnego będzie się przechylać do przodu i będzie mało stabilny, ponieważ ta podstawka jest tylko z tyłu i stabilizuje go na boki a nie na przód. Skoro masz panele na siłce to czemu nie możesz wiercić? przecież jak go tam zamontujesz to nie będziesz go przekładał co chwile z kąta w kąt tylko będzie juz tam stał na [...]

[...] SZTANGIELEK 14.12.10.8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj [...]

juz chyba wiem w czym problem....zle lapalem sztange ;/ za szeroko i wtedy rece mialem odchylone na boki ;] ide na silke poprobowac :)

[...] 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max sa juz barki i nogi i kark Venc1Lq teraz [...]

fajne to ono by bylo gdyby mozna bylo zastosowac, cos co by krepowalo ruchy miednicy na boki i trzymalo kregoslup w pionie, ale wtedy takze pewnie nie dalo by sie tego wogole podniesc Zmieniony przez - Sliwulla w dniu 2005-01-07 13:23:02

na kaltke to łokcie na boki i szeroko a na triceps łokcie przy tułowiu jakby do tyłu i wąsko